불면증에 대한 슈퍼 비결을 위해, 이 기사는 바로 그것이다.
많은 사람들이 매일 밤 필요한 수면을 취하지 못한다.
이 사람들은 불면증에 시달리고 있기 때문에 충분한 휴식을 취할 수 없다.
때때로 혹은 항상일 수도 있지만, 그들은 잠을 자는 것이 거의 불가능하다고 생각한다.
이 글은 그 사람들을 염두에 두고 쓴 것이다.
불면증에 대처해야 한다면 규칙적으로 잠을 잘 수 있어야 한다.
여러분의 몸은 잠잘 때 익숙해질 것이고, 그것은 매일 저녁 예측 가능한 시간에 잠잠해지기 시작할 것이라는 것을 의미한다.
시계에 신경을 쓰고 졸음이 오기 시작할 때 잠자리에 들려고 하면 불면증을 극복할 수 있다.
부모들은 규칙적인 취침 일상이 아이들이 훨씬 더 빨리 잠들 수 있도록 도와준다는 것을 알고 있다.
같은 전략이 어른이 되어서도 불면증을 극복하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 발견할 수 있을 것이다.
따뜻한 물로 목욕을 하거나, 마음을 진정시키는 음악을 듣거나, 심호흡을 연습해 보십시오.
건강한 수면을 촉진하기 위해 매일 이러한 것들을 동시에 하라.
많은 관절염 환자들도 불면증에 시달린다.
잠을 못 자는 게 너무 안 좋을 수도 있어.
관절염이 있다면 가벼운 스트레칭이나 요가에 이어 취침시간에는 온수욕과 OTC 진통제가 도움이 될 수 있다.
불면증에 도움이 되는 다른 방법이 없다면 아로마 테라피 용품을 사는 것을 고려해야 할 때다.
부드럽고 달래주는 향기를 제공하는 양초와 솥뚜껑을 구입하여 침대 옆에 설치하십시오.
아로마 테라피는 사람들이 불면증을 극복하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 스트레스를 해소하는 것으로 증명되었다.
라벤더와 같은 가볍고 통기성이 좋은 약초는 달래주는 것으로 알려져 있어 잠을 잘 수 있도록 도와준다.
수면 일기를 써라.
당신의 잠자리 전 활동을 기록하시오.
걱정거리도 적어놓을 수 있다.
문제를 파악한 후에 고치기 시작할 수 있다.
처방전 없이 살 수 있는 수면제를 복용하기 전에 항상 의사나 약사와 상의하십시오.
특히 오래 사용할 거라면 더욱 그렇다.
이따금씩 안전하지만 장기 사용으로 몸에 세금을 부과하는 것을 발견할 수 있을 것이다.
비록 많은 것들이 TV나 음악과 같이 잠을 방해할 수 있지만, 클래식 음악이 도움이 될 수 있다는 것을 발견할 수 있을 것이다.
많은 사람들이 클래식 음악으로 인해 잠을 달래고 있다.
그것은 마음을 진정시키고 마음을 편안하게 해주며, 마침내 잠이 들도록 도와줄지도 모른다.
잠자는 표면을 자세히 보아라.
너의 시트는 부드럽고 편안하니? 너의 베개는 편안하고 튼튼하니? 너의 매트리스가 너무 부드럽니? 쇼핑하러 가야 할 것 같아.
편안한 침구와 보조 매트리스 구입.
그것은 긴장을 풀고 잠을 잘 수 있도록 도와줄 수 있다.
잠자기 전에 받는 스트레스의 양을 제한하도록 노력하라.
제출하기 전에 몇 가지 휴식 방법 중 하나를 시도해 보십시오.
만약 여러분이 잠을 잘 자고 싶다면, 여러분은 몸과 마음이 편안해질 수 있다는 것을 확신해야 한다.
명상, 이미지, 심호흡 운동이 도움이 될 수 있다.
만약 여러분이 밤새 잠을 자는데 어려움을 겪는다면, 여러분의 기상 시간을 조절해 보십시오.
더 일찍 일어나는 것이 밤에 잠을 자는 데 도움이 되는지 알아보세요.
새로운 취침 시간에 익숙해진 후에, 여러분은 규칙적으로 다시 일어날 수 있다는 것을 알아차릴 수 있을 것이다.
수면제를 사용하기 전에 수면제의 부정적인 효과에 대해 스스로 교육하라.
수면제를 장기간 복용하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오.
부작용과 위험에 대해 읽어보아라.
불면증에 어려움을 겪고 있다면, 잠을 자고 있는 환경 때문에 불면증을 일으키는 것일 수도 있다.
방의 조명, 소음 및 온도 수준은 얼마인가? 방이 덥고 시끄럽고 밝으면 잠을 자기가 더 어려울 수 있다.
집 밖에서 나는 소음을 차단하기 위해 선풍기 같은 소음을 사용해 보십시오.
선풍기는 또한 당신을 시원하게 유지하는데 도움이 된다.
마스크나 블랙아웃 커튼도 빛을 차단하는 데 도움이 될 수 있다.
이 훌륭한 충고를 명심한다면, 어떤 것도 오늘 밤 좋은 잠을 자는 것을 막을 수 없다.
불면증에서 회복하고 충만하고 행복한 삶을 즐기려면 이 조언들을 따르라.
한번 노력하면 변화를 어렵지 않게 볼 수 있을 것이다.
